为何美魔女们到了35+，依旧有鲜嫩的身体与容貌？重要的原因就在于她们时刻响应人体特有的“美容时钟”，让生物钟在身体内部运营得更规律、更顺畅。这需要顺应身体激素的起伏来安排起居、饮食、锻炼，从而打造健康不老的美好身体！
打造不老身体的三个关键点
1.规律饮食起居，规避肥胖与疾病
熬夜加班后，吃过夜宵才休息；第二天晚起后没吃早饭就上班……这样过了两三个月，医院，还胖了一大圈。为什么会发生这种变化？原因就是不规律的饮食起居，打乱了我们身体里的生物钟。当身体中时钟基因的节奏发生紊乱，就会出现睡眠障碍、抑郁、肥胖、代谢综合征等各种健康障碍，反映在面容上，还会出现黑眼圈、细纹、斑点、黯沉，人显得疲倦老。
2.吃好营养早餐，是规律时钟基因的首要原则
我们身体里掌管“昼夜节律”的时钟基因分两种，一种是位于大脑视神经交叉上核的中枢时钟基因，另一种是位于肝脏等全身细胞中的末梢时钟基因。当早上我们醒来，沐浴朝阳约15分钟，中枢时钟基因就开始重置，大脑开始刻画出24个小时的节奏。如果你不吃早饭就出门，末梢时钟基因还是沉睡着的。只有营养丰富、品类全面的早饭才能让末梢时钟基因得到重置，它和中枢时钟基因同步之后，你在这一天才能精力充沛、精神抖擞。
3.依照激素规律进食，能加速营养吸收
激素的分泌规律与食物营养的吸收有着至关重要的关系。比如，能促进脂肪合成的BMAL1激素，在18点到次日凌晨4点处于活跃状态，因此，晚饭过迟、爱吃夜宵绝对导致发胖。生长激素在夜间睡眠时分泌得比较多，所以想强化钙质吸收的女性，在晚饭补钙的效果会更好。
24Hours分时管理，不老体质
24小时内，时钟基因掌控着我们的激素起伏，决定代谢水平的高低，因此需要调整我们的生物钟让身体时刻保持充沛状态
7︰00
AWAKE/起床
沐浴阳光开启清醒模式
睡眠时间过长或过短，都会让时钟基因发生紊乱，因此6~7个小时的睡眠时间最合适。要养成早上7点左右按时起床的习惯，起床后第一时间拉开窗帘沐浴朝阳最为重要，它让大脑中的中枢时间基因得到重置。早饭要在起床后两个小时之内吃，这样才能保证末梢时钟基因及时得到重置，它和中枢时钟基因同步后，你才能头脑清醒，精神饱满地开始一天的工作生活。
7︰30
BREAKFAST/早餐
要在起床后两小时内进食
早餐负责让我们的身体完全清醒，为了让时钟基因的重置效果好，早餐需要做到营养均衡、适量。如果早餐吃得太多，会导致血糖量急速上升，对调控血糖很不利。因此要避免只吃白面包、阳春面、米粥这类碳水化合物。优质的早餐需要包含煮鸡蛋、火腿煎蛋等高蛋白食物，全麦面包或燕麦片等碳水化合物饮食，还有提供丰富食物纤维及叶酸、维生素的花椰菜、红灯笼辣椒等蔬菜，加上温热的汤类，提升冬春之交人体的体温和熟女的代谢水平，为一天的充沛精力打好基础。
12︰00
LUNCH/午餐
摄取维生素B12及叶酸的最佳时机
要维持下午的高效率健康状态，午餐就一定要摄入一些红肉及海鲜！相对而言，午餐吃肉也更容易得到充分消化。此外，我们的身体对维生素B12以及叶酸的吸收，会在13点左右达到峰值，要抓紧时间吃一些含有丰富维生素B12的肉类、鱼类和海鲜，以及含有丰富叶酸的动物肝脏、绿叶蔬菜和发芽豆。
15︰00
TEATIME/下午茶
强化抗氧化多酚的吸收是原则
如果你喜欢吃各种高热量的甜品零食，一定要赶在15点之前、BMAL1激素尚未活跃时吃，防止囤积脂肪。如果你通常在16点以后才有吃零食的欲望，那就要选择低脂、低热量、高纤维素的零食，同时利用这个时机摄入抗氧化多酚。绿茶或红茶，草莓、车厘子、石榴及蓝莓等富含多酚的水果，富含可可成分的黑巧克力，品种丰富的坚果，以及果粒酸奶，都是很好的选择。它们可以帮你度过下班前的倦怠期，让工作效率再冲新高度。
17︰00
SPORT/运动
加速人体代谢运动
很多人习惯晨间锻炼，但其实傍晚进行体育锻炼更利于身体健康。傍晚练瑜珈40分钟或跑步半小时，可以提升代谢率长达10个小时，同样的运动量，放在上午，最多可以提升代谢70分钟。我们身体的柔韧性、灵活性会在傍晚17点左右达到最佳状态；而身体的嗅觉、触觉、视觉等也在17：00到19:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好，适当的疲劳还会促进睡眠激素的分泌，当晚也容易入睡。
18︰30
DINNER/晚饭
加强补充钙和蛋白质
睡眠时修复骨骼和肌肉所需要的钙和蛋白质，全靠晚餐补足。主菜选择清蒸鱼、清蒸鸡便可以补充钙和蛋白质，以及必需脂肪酸。另外可选择黄花苜蓿、荠菜、萝卜缨、油菜等富含钙的蔬菜当配菜。西红柿、青椒、太空椒、西蓝花在晚餐时吃还可以补充维生素C，帮助合成骨胶原。另外还要多吃些富铁蔬菜，如芹菜、香菜等，帮助经期的女性在入睡后造血。米饭等碳水化合物要少吃一些。如果你有骨质疏松迹象，晚饭后马上来杯酸奶。
TIPS按时吃晚饭有困难？分段饮食预防发胖
越到晚饭时间，加班任务越是接踵而至。怎样解决晚饭吃得过晚导致的发胖问题？分段进食是个好方法！面包、饭团等碳水化合物放在18点之前吃。回家后在20点左右吃一点蒸鸡肉和蒸蔬菜，既保证营养完备，又按照激素起伏进食，不易发胖。
21︰30
BATH/沐浴
提前酝酿深度睡眠
睡前养成洗澡的习惯，最好滴几滴安神的精油，可以使身体放松，产生困意，从而更易拥
有深度睡眠。不过要注意以下几个问题：
1.水温以37℃～40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5℃～1℃有利于进入深睡眠。
2.时间以泡20～30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
22︰00
SLEEP/就寝
入睡不拖延，规律时钟基因
熬夜会打乱时钟基因的节奏，所以打败“入睡拖延症“，赶在23点前就寝是重要的健康保障。我们人体的排毒时间也集中在23点到次日凌晨5点之间，其中，22点到1点是生长激素分泌的时期，0点到4点是脊髓造血的关键时段，这都需要在熟睡时进行，唯有这样，才能最大程度地促进生激素的分泌，维护骨骼、肌肉与皮肤的青春活力。
NG智能手机勿成“床伴“，预防蓝光造成神经兴奋
智能电子设备散发出的大量蓝光，经由视网膜到达大脑的视交叉上核，通过这一刺激，大脑会进入清醒节奏。让时钟基因出现紊乱，因此应该戒除上床后玩手机的习惯。
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