低卡主食食谱 饱腹又瘦身
一直以来少吃主食是减肥者遵循的金科玉律。但近日，美国 福克斯 刊登最新研究，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高。
美国科罗拉多州州立大学研究了320名肥胖的成年人。一组几乎不吃主食，每天的碳水化合物总量在20克以下;而另外一组，每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%。
六周之后，两组人都减轻了6公斤左右的体重。主食吃得多的人，坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)降低了7毫克每分升;但主食吃得少的那组，坏胆固醇却上升了12毫克每分升。而坏胆固醇水平越高，患心脏病的风险会更大。
研究者分析，主食吃得太少，会影响人体正常新陈代谢，脂肪分解时释放到血液中的游离脂肪酸含量增加更多。而游离脂肪酸越多，患糖尿病的风险越大。专家提醒，减肥时不能一味少吃主食，每天主食量一定不能不能低于100克。
肚子一空，万事皆空 ，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。因此今天我哇减肥的就给您介绍几道低卡主食食谱，饱腹又瘦身。
一、五谷饭
材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法：
1、糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟。
2、分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
糙米减肥法营养又美容，因为糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。五谷饭减肥食谱，首先帮助你排掉身体的毒素，然后在循序渐进的过程中，慢慢养成易瘦体质。
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